【部署異動】新しい仕事が不安な時に試したい5つの解消法を紹介

「来週から新しい仕事を担当する」

「上司から未経験の業務を含むプロジェクトに推薦された」

「やったことがない仕事を任された」

このように、同じ会社の中でも部署異動やジョブローテーションなどにより、今までとは違う仕事をすることになったというビジネスパーソンも少なくありません。

新しい仕事の事を考え出すと、緊張して夜も眠れなくなりますよね。そこで今回は、新しい仕事や未経験の仕事、やったことがない仕事に対しての不安解消法を紹介していきます。

また、不安な気持ちを相談できるオンラインカウンセリングの有効性にも触れていきますので、ぜひ参考にしてください。

新しい仕事が不安になるのはなぜ？

新しい仕事に対する不安は、さまざまな要因の組み合わせによって生じます。

まずは、その中でも一般的とされる主な理由をみていきましょう。

失敗やスキルへの不安

最も大きな理由としては、「失敗をしたらどうしよう」という恐れが挙げられます。

新しい仕事での成功を望む一方で、失敗する可能性もあることを考えると、そのことばかりにフォーカスしてしまいます。

自分自身のスキル

失敗を恐れる場合、今までの経験が通用するのか、またはやったことがない仕事を円滑に進めるだけのスキルを自分は持っているのかなど、自信を持てずに不安になることで自己評価が低下する傾向があります。

特に、希望とは異なる部署異動では苦手分野を担当するケースもあるため、今までのようなモチベーションを保つことができるかという不安もあるでしょう。

周囲からの期待と評価への不安

自分自身のパフォーマンスが、周囲からどのように評価されるかも不安を感じる要素です。

自分なりに頑張っても、周囲が評価をしてくれなかったらどうしよう。失望させてしまったらどうしようという不安で押しつぶされそうになります。

期待され過ぎていても辛い

一方で、周囲からの期待値が高い場合も不安を感じます。

例えば、いままでの実績が評価されて新しい仕事を任されるようになった場合は、自分に対する周囲の期待が大きなプレッシャーとして重くのしかかります。

評価され過ぎなくても辛く、期待されすぎるとプレッシャーになるという悪循環に陥るため、「会社に行きたくない」とさえ思ってしまうケースも少なくありません。

仕事や環境に適応できるかの不安

現在の仕事にやりがいを持ち、ある程度のスキルを磨いていた場合は、新しい仕事に対して適応できるかを不安に感じる事があります。

同じ業種の中でもルールやプロセスが違う、今後の業務にはやったことがない仕事の割合が増えるなど、以前のようなパフォーマンスが維持できるか自信を持てなくなってくるのです。

生活ルーティンの変化

新しい仕事が日常生活にどのように影響を与えるかを考えると、仕事と生活のバランスがどのようになるのかを不安に感じる場合があります。

特に、新しい仕事は今までよりも忙しいのか、どのような業務にどの程度の時間を割くのかなど、経験してみないと分からない事があるため、始めてみないと生活パターンがつかめないという点にストレスを感じるでしょう。

新しい仕事が不安な時に取り入れたい考え方

慣れるまでは時間が必要

自身のスキルや経験を活かして行う業務にはやりがいがある一方で、習慣化されるタスクが増えるにつれ、できることが当たり前だと思うことが増えていきます。

人は「慣れ」によって刺激を失い、当たり前という感覚を退屈と捉える傾向があるため、モチベーションの維持が難しくなってきます。

不安な時は、新しい仕事に慣れるまでは時間が必要だと思うことが重要です。

また、不安や緊張はネガティブなだけではなく、新しい仕事に慣れるための過程に必要な要素であるともいえるのです。

成長する機会と捉える

新しい仕事や、やったことがない仕事をはじめる上では不安や緊張が伴いますが、業務を覚える過程では充実感や達成感を味わうことができるでしょう。

これを成長機会と捉えることで、仕事にやりがいを持つことが期待できます。

前向きに考える

前向きな考え方を日常に取り入れることでストレスが軽減し、ポジティブな心の状態を維持することができます。その結果、新しい仕事や未経験の状況に対処する際にも、前向きな姿勢を持ち続けることができるでしょう。

感謝と前向きな思考は生活する上で非常に役立つものです。例えば、お気に入りのマグカップを割ってしまった場合、後悔をするよりは「今までどうもありがとう」と感謝をすることで、落ち込む気持ちを軽減することができます。

新しい仕事が不安な時に試したい不安解消法5つ

この章では新しい仕事や未経験の仕事、やったことがない仕事を始める際の不安解消法を紹介していきます。

1. 情報収集と事前準備
2. 具体的な目標設定
3. 自己肯定感を高める
4. リラックスを心がける
5. サポートの活用

1つずつ順番に見ていきましょう。

１．情報収集と事前準備

新しい仕事に対する不安を解消するために、まずは十分な情報収集を行ってみましょう。

部署異動などでやったことがない仕事にチャレンジする場合は、経験者に話を聞くことも大変効果的です。仕事の詳細や期待される役割についての理解を深めることは、不安の軽減につながります。

また、スキルや知識を磨くための準備も進めていきましょう。スキル習得にはどのようなプロセスが必要かなどを予め調べておくことが重要です。

２．具体的な目標設定

不安解消法のひとつとして、具体的な目標を設定していくことも有効です。

目標設定は新しい仕事をはじめる際には重要ですので、ぜひとも取り入れていきたいステップです。

新しい仕事で達成したいことや成長したいスキルを明確にし、目標に向けた計画を立ててみましょう。目標設定に集中することで、新しい仕事をはじめる前段階での時間を有効に使う事ができます。

３．自己肯定感を高める

自己肯定感を高めることは、新しい仕事への不安解消法として役立ちます。

自分の能力や経験を振り返り、成功体験を思い出してみましょう。学業で得意だったこと、前職で評価されたこと、プロジェクトの成功など、どんな小さな成功でも構いません。成功体験を思い出すことで自己評価が向上し、自信をつけることができます。

また、「どうせ私なんて」などのネガティブな自己評価や自己批判はできる限り避け、「私は新しい仕事に挑戦できる」などのように、自分に自信を持つのがポイントです。

４．リラックスを心がける

気づくと色々と考えて不安になってしまうことは誰にでもあります。考えないようにするのは簡単なことではありませんよね。

人の身体は緊張をすると交感神経が優位に働き、血圧が上昇したり心臓がドキドキしたりと、落ち着かなくなります。この状態で生活をしようとしても、物事に集中できず更にストレスを感じる事があるでしょう。

そんな時は、不安な気持ちや、なぜ緊張しているかなどを書き出してみましょう。不安や緊張を書いたら、その文末に「でも大丈夫」と書き足してみることで、落ち着きを取り戻すことが期待できます。

５．サポートの活用

新しい仕事に不安を感じている場合は、あらゆる面でのサポートを活用しましょう。

同僚や上司に質問や助言を求めることで不安を軽減することができますし、メンターを見つけてアドバイスを受けることも有益です。

また、カウンセリングも新しい仕事での不安やストレス、そして悩みを軽減するために非常に有効な選択肢のひとつです。

新しい仕事に対する不安はオンラインカウンセリングで相談

不安な時や誰かに話を聞いてもらいたい時は、カウンセリングが非常に有効です。

カウンセリングを通じて自分の感情や不安を整理することが期待できます。また、カウンセラーは客観的な視点から悩みに対してサポートを行っていきますので、新たな気づきを得られたり、不安な気持ちが少しずつ軽減されていくことを実感できるかもしれません。

新しい仕事への適応や不安解消にカウンセリングを取り入れることは、個人的な成長やストレス管理に大いに役立つでしょう。

必要であればカウンセリングを検討して、メンタルヘルスのプロであるカウンセラーからのサポートを受けることをお勧めします。

新しい仕事に適応するのが難しい場合は？

新しい仕事の中でも、人は特にいわゆる異業種の未経験業務を行う際にストレスを感じやすい傾向があるといえます。例えば、営業部署から経理に異動になった場合は、業務に必要なスキルに違いが発生します。

さらに、いままでやったことがない仕事を覚えるまでは、この辛い時期はいつまで続くのだろうと不安になるケースも少なくありません。

ストレスに個人差があるように、ストレスによって起こる症状も人それぞれ異なります。新しい仕事をする上で業務内容や環境、周囲からの要求に適応するのが難しいと感じたり、職場のプレッシャーに耐えられないと感じた際は、早めに対処をしていきましょう。

適応できない悩みにもオンラインカウンセリングが有効

新しい仕事に対して適応が難しいと感じている場合、オンラインカウンセリングは有効なサポート手段として考えることができます。メンタルヘルスのプロであるカウンセラーに相談をしてみることで改善の可能性が高まるでしょう。

オンラインカウンセリングのメリット

オンラインカウンセリングは場所や時間に制約を受けることなく、インターネットにつながる環境であれば、全国どこからでもカウンセリングを受けることが可能です。

また、比較的遅い時間でも対応しているオンラインカウンセリングサービスが多く、スケジュールや生活リズムに合わせて予約ができるのも嬉しいポイントです。

オンラインカウンセリングは、新しい仕事への適応に悩む際に活用したいサービスのひとつであり、効果的な手段として広く受け入れられていますので、不安でしょうがない、誰かに話を聞いて欲しいと思ったら、利用を検討してみるのもよいでしょう。

まとめ

この記事では、新しい仕事や未経験、そしてやったことがない仕事が不安な時の解消法5つを紹介しました。

新しい環境や職場での未経験の仕事に取り組むことは、誰にとっても挑戦的なものです。もし不安でしょうがない、辛くてどうしようもないと感じていたら誰かに相談をしてみましょう。