職場で人の目が過度に気になる原因と対処法を解説

職場で人の目が気になってしまうという人は少なくありません。同僚のひそひそ話が自分の悪口ではないかと不安になってしまったり、会議で発言を求められたときに「こんなことを言ったら笑われるのではないか」と消極的になってしまうことがあります。

人の目を気にしないようにと努力しても、職場では同じ人間関係の中で仕事を進めるケースが多く、なかなか難しいと感じるかもしれません。

この記事では、職場で人の目が気になってしまう原因や気にしないことのメリット、気になるときの対処法などを詳しく解説していきます。

職場で過度に人の目が気になる原因

自分が周囲からどう見られているのか、人の目が過度に気になってしまう原因は、職場という環境の特性や、これまでの人生経験、そして個々の性格や考え方の癖などが影響している可能性があります。

この章では、人の目が気になってしまういくつかの原因を紹介していきます。

職場の環境

個々の成果が強く求められる、あるいは競争が激しい環境では、周囲に対して疑心暗鬼になりやすく、他者の視線が過度に気になってしまうことがあります。

また、コミュニケーションが不足している組織も、人の目が気になる要因となるでしょう。情報共有が少ないと不安を感じやすくなり、結果として周囲の反応を一層意識する傾向が見られます。

過去の経験

多感な時期には、周囲から好かれたい、あるいは評価を得たいという意識が強く芽生える傾向にあると言われます。

そうした時期に、公の場で自身の行動が期待通りの結果に至らなかったり、勇気を出して意見を表明した際に、意図しない反応を受けるといった経験をすることがあります。これらの出来事が、結果として「周囲からどう見られているか」を過度に意識するようになるきっかけとなることがあります。

ネガティブに考えてしまう

「今まで楽しく話していたのに、自分が発言した途端相手から笑顔が消えた。」というような経験はあるかもしれません。それはあなたの発言で相手が気分を害したわけではなく、たまたまタイミングが合わなかっただけ、というケースもあります。

しかし、相手のちょっとした反応の変化を「不快感を示した」あるいは「不機嫌になった」と過剰に捉えてしまい、委縮してしまったり気分が落ち込んでしまう場合があります。

そして、自分が発言すると、その場の雰囲気を変えてしまうのではないかと、ネガティブな考えが強まり、余計に人前で話せなくなる可能性があります。

人の目が気になるのは…

人の目が気になってしまうことは悪いことばかりではありません。人の目が気になるからこそ利点も存在します。

気遣いのできる人

人の目が気になる人は、相手をよく見ている場合が多く、相手の些細な表情や言動からその人の気持ちやニーズを察知する能力が高いでしょう。

どうすれば相手に嫌われないかなどを考えて話したり行動することができ、相手の立場に立った言動を取ることが得意な人が多いです。

協調性がある人

自分が周囲からどう見られているかがとても気になるので、自然とその場の雰囲気を見て調和を保つ行動を取れる人が多いです。そのため、とても協調性があり、良好な人間関係を築きやすくなります。

また、いつも相手のことを考えて行動する人が多く、周囲から信頼され、頼りにされる存在でもあります。

自分の行いを省みることができる人

人の目を気にする人は、自分の行動や発言によって相手がどう感じたかを気にしてしまい落ち込んでしまうことも少なくありません。

それは裏を返せば、自分の言動を振り返る機会が多いとも言えます。自分の言動を顧みながら、改善点をみつけることができる人は、自己成長の機会も多く、問題解決能力も高くなる場合があります。

人の目を気にしなくなることのメリット

人の目を気にすることで生じていた、行動に対する抑制が解消されれば、より自由に活動できるようになるでしょう。

それは自己中心的な振る舞いをするということではなく、むしろ、他者への過度な配慮からペースを崩して業務にあたっていた状況から転換し、自身の優先順位を考慮した行動へとシフトすることで、時間のゆとりが生まれることを意味します。

また、周囲の目が気にならなくなることで、今までできなかったような大胆なチャレンジや、自分にとっての大きな決断ができるようになるかもしれません。

そして、行動を起こしていく中で、周囲の人の反応を見ながら、あらためて「人の目を気にすることはなかったんだ」と気づけるかもしれません。

人の目が気になったときの考え方

人が気になる瞬間に、「それをどのように捉えるか」を考えてみると、ストレス軽減につながるかもしれません。この章では、人の目が気になったときに効果的な考え方を4つ紹介します。

そういうものだと受け入れる

人の目が気になったときに、気になってしまう自分の性格自体を否定したり、どうして気にしてしまうんだと自分自身を責めてしまうことで、余計にストレスを感じてしまい、パニックになったり、かえって人の目を気にするようになってしまう場合があります。

大切なのは、「そういうものだ」と、今の自分の状態を受け入れることです。人の目が気になりだしたら「今、人の目を気にしているな」と認識し、その状態を受け入れることで、冷静になることができます。

冷静になることで、周囲の反応が自分の想像していたより悪くないことに気づいたり、不安に感じるほどのことではなかったと思えるようになります。

思うほど周りは気にしてない

あなたは、他人の行動をどれだけ覚えているでしょう。通勤中にすれ違った人の服装や表情をすべて記憶しているでしょうか。あるいは、1週間前に職場で交わした雑談の内容や、周囲のすべての人の反応を、隅々まで覚えているでしょうか。私たちの日常における些細な言動は、実は深く留まらないものです。

人は、そのときに興味があるものに意識を向けて行動しており、自分にとって関心のない物事には、案外気づかないものです。他者の些細な変化に気づかないことがあるように、周囲の人もまた、あなたの言動を細かく気にしているケースは稀であると考えてみると、少し気持ちが楽になるかもしれません。

気にしているのは、自分の目かもしれない

人の目を気にする人の多くが、思い切った行動を起こしたいと思ったときに「こんなことをしたら相手に変に思われたらどうしよう」と不安になってしまう場合があります。

しかし、そう思ってしまうのは、「自分が同じことをしている相手を見たら変だと思うかもしれない」という自分軸の考え方であって、実際にどう思うかは相手次第なのです。

それは実際に行動してみなければ分からないですが、周囲からどう思われるかより、自分がやってみたいと思える行動を少しずつ増やしていくことが大切です。

それでも人の目が気になるときは？

人の目が気になりすぎてしまい、ストレスを感じるような場合には、カウンセラーなどの専門家に相談することも効果的な選択肢です。

カウンセラーは、メンタルヘルスの専門家として、あなたの悩みに真摯に寄り添い、安心して話せる環境を提供してくれます。専門的な視点から、人目を気にする根本的な原因を探り、問題解決に向けて伴走してくれる心強い存在です。

最近では、オンラインでもカウンセリングが気軽に受けられるサービスがありますので、辛い気持ちを相談してみるのもよいかもしれません。

オンラインカウンセリング

オンラインカウンセリングは、周囲の目を気にすることなく、自宅などリラックスできる環境で、スマートフォンやパソコンから気軽に相談できます。

場所を選ばず、移動時間や交通費もかからないため、忙しいビジネスパーソンでも利用しやすいでしょう。予約も比較的取りやすく、自分のペースで続けられます。辛い気持ちを抱え込まずに、一度相談してみるのもいいかもしれません。

まとめ

この記事では、職場で人の目が気になってしまう原因や気にしないことのメリット、気になるときの対処法などを詳しく解説しました。

もしも人目が気になりすぎてしまい、ストレスを感じて辛いと感じてしまうようであれば、オンラインカウンセリングなども活用し、メンタルヘルスの専門家である、カウンセラーに相談することも有効な選択肢です。

オンラインカウンセリング利用ステップの紹介

この章では、メザニンコラムを発信しているオンラインカウンセリングサービス「メザニン」を例に、利用ステップを紹介します。

ステップ１．会員登録を済ませる

まず事前準備として、会員登録を済ませましょう。メザニンでは1分で会員登録が完了し、登録後はカウンセリングに利用できる3,000ポイントを進呈しています。

ステップ２．予約をする

会員登録が済んだら、さっそく予約をしてみましょう。カレンダー表示から自分の予定に合った日時が選べます。会員登録時に進呈された3,000ポイントも利用できます。

ステップ３．カウンセリングを受ける

メザニンのカウンセリングは、アプリのインストール不要。スマホがあれば、自宅などリラックスできる場所からオンラインカウンセリングを受けられます。
もちろん、インターネット環境があればPCやタブレットでもご利用いただけます。

会員登録をする

Q&A